Мальчики!? Да у меня целых 5 гигабайт мальчиков!! (с)
Немного об упражнениях для диафрагмы. Пусть тут будет.В здоровом теле здоровый дух. Но для этого нужно еще, чтобы наша
диафрагма была крепкая, не зажатая и не перекошенная. Ибо именно от
этого зависит правильное расположение органов в нижней части тела, т.е.
их работа и т.д.
Ведь все наши стрессы, вампирные нападения принимает солнечное сплетение и значит диафрагма.
Когда болит под ребрами, чаще всего мы думаем, что это печень,
поджелудочная и еще что-то в этом роде. Но очень часто эти боли
провоцируют зажимы диафрагмы вдоль нижних ребер.
Нужно лечь, расслабиться и пройтись пальцами (я делаю
это 4-мя) вдоль нижних ребер от центра до боков. Места, где будет
чувствоваться боль, потихоньку масируйте. Главное - не зверствовать. Тут
таки действует принцип: тише едешь, дальше будешь. Как и в лимфодренаже.
И так нужно делать каждый день. Можно несколько раз. Лежа лучше.Но и сидя тоже идет на работе.
Это не занимает много времени.
Но это основа для дальнейшей работы с телом. Ибо чудесные упражнения с
вибрацией и дренажем внутренних органов не принесут желаемого результата,
если диафрагма приклеена и скукожена.
1: Когда вы проснетесь и сладко потянетесь, нужно лечь на спину и предельно расслабить все мышцы.
Затем следует сделать возможно более глубокий вдох, выпятив вверх
грудную клетку, после чего сокращением мускулов брюшного пресса оттянуть
диафрагму, разделяющую полость кишок и желудка, до предела книзу
живота. При этом брюшной пресс сильно нажмет на кишечную полость. Нажим
распространится на все внутренние органы: почки, печень, селезенку,
поджелудочную железу и пр. Этот своеобразный пресса будет выжимать из
клеток и межклеточного пространства внутренних органов накопившиеся за
ночь шлаки. Нажим диафрагмой на кишечную полость должен сопровождаться
как бы выпячиванием живота: чем больше, тем лучше. Чтобы всецело
овладеть искусством волевого движения диафрагмой вверх-вниз, нужно
многократно проделать это упражнение, произнося одновременно слова вслух
и не прерывая дыхания (выпячивание живота никакого отношения к дыханию
не имеет). Я освоил это упражнение в течение нескольких дней.
Но
вернемся к практике дыхательной гимнастики. Лежа на спине, сперва нужно
сделать глубокий вдох, потом усилием диафрагмы надуть живот. Теперь
задержите дыхание на 3—5 секунд, чтобы под давлением шлаки успели
покинуть те места, где они осели за ночь. После задержки выдыхайте воздух
десятью маленькими порциями, проталкивая его с силой сквозь плотно
сжатые губы так, чтобы весь живот интенсивно десять раз колебался. В
этом массаже (сотрясении) внутренних неподвижных органов и кроется вся
польза дыхательной гимнастики. Между прочим, такой же массаж происходит
и в тот момент, когда мы смеемся.
2: Я, когда не забываю, лежа подбрасываю животом плавающую свечку - кладу
ее чуть ниже пупка, и сокращением мышц живота подбрасываю вверх.
Но с дыханием это упражнение не связано. Зато хорошо укрепляет интимные мышцы...
Нашла этот комплекс с диафрагмальным дыханием.
Мы как-то не думаем о диафрагме, без которой наше здоровье немыслимо.
Дома мы можем с ней поработать. Но и за рабочим столом тоже просто супер
сделать что-то. Тогда и стрессы не будут оседать зажимами и болячками.
Офисная разминка по-китайски
Головная боль, затекшие мышцы, уставшие от монитора глаза – о чем это я?
Да о середине рабочего дня, когда уже близится перерыв, но до конца
трудового дня еще ой как далеко, а удобный заветный диванчик в Вашей
квартире – лишь призрачная мечта, сбыться которой суждено только
глубоким вечером… Иногда в суете рабочих дней уже не думается о диетах и
фитнесе. Да и у большей половины современных женщин не хватает времени
на регулярные спортивные нагрузки, рациональные сбалансированные диеты и
прочие атрибуты «здорового образа жизни». Может быть, сначала стоит
задуматься о том, в каком режиме работает наш офис и мы вместе с ним?
При сплошной заполненности рабочего дня очень сложно бывает выбрать
минутку и потихонечку расслабиться, не попавшись на глаза начальству.
Конечно же, речь не идет об использовании клавиатуры вместо подушки, но
элементарное пятиминутное отвлечение от монитора порой бывает очень
полезно не только для глаз.
Несмотря на то, что в России в спортивных клубах чрезвычайно популярны
различные восточные методики снятия стресса и усталости, похудения и
мышечной тренировки, мало кто знает, что есть и так называемая
«производственная гимнастика» для расслабления мышц и разума от рабочей
нагрузки, столь популярная в Китае.
Как и любая методика тренировок, гимнастика Чи-чун имеет многовековую
историю, но до сих пор применяется в традиционной китайской медицине
(которая, кстати, весьма отличается от традиционной европейской) как в
профилактических, так и в лечебных целях повсеместно.
Почему можно говорить о ее применении, например, в условиях офиса? Дело в
том, что Чи-чун – это дыхательная гимнастика, большинство упражнений
которой остаются практически невидимыми постороннему глазу.
Главное условие методики – овладение глубоким диафрагмальным дыханием,
которое благоприятно сказывается на кровообращении, а значит, на обмене
веществ. Ведь вся сердечно-сосудистая система задействована при таких
тренировках, устраняются застойные явления в венозной системе, которые
характерны для «сидячей» работы. Китайская гимнастика предназначена для
компенсации негативных воздействий «рабочей неподвижности».
Итак, непосредственно упражнения китайской дыхательной гимнастики. Здесь
приведены не все, так как некоторые из них невозможно делать в офисе.
1. Брюшной пресс. Сидя на стуле. Спина должна быть прямой. Необходимо
закрыть глаза (или не делать этого, если невозможно) либо просто
выключить монитор – глаза должны расслабиться. Положение рук – на
бедрах, локти прижаты к телу, большие пальцы рук обхвачены остальными
пальцами в кулак (без напряжения). В таком положении необходимо сделать
50 дыханий через нос: на выдохе нужно втягивать живот, на вдохе –
выпячивать. Максимальная глубина дыхания достигается к середине
выполнения упражнений, затем она снова постепенно уменьшается.
Начинающим рекомендуется делать упражнение 18 раз.
2. Упражнение для улучшения носового дыхания: большим и указательным
пальцами правой руки проделать 18 раз растирание носа вверх-вниз.
Происходит улучшение кровообращения в носу, что полезно в качестве
профилактики насморка.
3. Зарядка для глаз: закрыть глаза, средними суставами больших пальцев
сделать 18 круговых движений от переносицы к вискам, затем к внутреннему
углу глаз. Всей внешней поверхностью больших пальцев сделать массаж
бровей – от середины лба к вискам (также 18 раз). Затем положить руки на
колени (ладони свободны), глаза по-прежнему закрыты, нужно вращать
глазами вправо и влево 18 раз. Упражнение оказывает не только
расслабляющее действие на глаза, но и на нервную систему.
4. Плечи: левую руку положить на правое плечо, правый локоть можно
оставить прижатым к телу, но лучше согнуть в локте и приподнять на
уровень плеч. Спина прямая. Плечом сделать 18 круговых движений вперед и
назад. Затем то же самое проделать другим плечом.
5. Упражнение для ушей: двумя руками необходимо сделать массаж ушной
раковины вверх-вниз 18 раз. Затем закрыть уши ладонями (пальцы должны
находиться на затылке). Указательным пальцем нужно постучать по
среднему, при этом осуществляется массаж барабанной перепонки.
Упражнение спасает от головокружения, головных болей (не мигрени!),
рефлекторно стимулирует мозговую деятельность.
6. Верхняя часть тела: скрестить руки ладонями друг к другу, ноги
выпрямлены, одна лежит на другой. На вдохе повернуться направо, на
выдохе – налево (18 раз).
7. Массаж лица: потереть руки друг о друга до согревания, затем потереть
лицо медленными движениями 36 раз (вверх-вниз). Полезно для
расслабления глазных мышц, рефлекторно улучшается цвет лица, массаж
оказывает также косметическое действие.
8. Шея. Скрестить руки на затылке, поднять голову и посмотреть вверх,
руки и шея должны противодействовать друг другу. Упражнение выполняется
10 раз. Основная цель упражнения – улучшение кровообращения в области
шеи и верхних отделов позвоночника.
Далее несколько упражнений, которые неудобно выполнять в офисе, но можно с успехом проделать дома.
1. Позвоночник. Пальцы собраны в кулак, руки на уровне плеч вытянуты в
стороны. Нужно раскачиваться медленно вправо и влево 18 раз, наклоняясь,
делать выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.
2. Живот. Потереть ладони друг об друга до согревания, затем сделать 100
раз массаж нижней части живота поочередно левой и правой рукой. В
первую очередь это упражнение помогает пищеварению во всех отделах
желудочно-кишечного тракта.
3. Ноги необходимо выпрямить и поставить на пятки, носки тянуть на себя,
руки параллельно полу. Руками нужно достать пальцы ног на выдохе
(ладони смотрят вверх), на вдохе – подняться в исходное положение
(ладони смотрят вниз). Проделать 36 раз.
В занятиях восточными танцами всегда тщательно прорабатывается область
живота и диафрагмы. Иначе не добиться волнующих воображение движений!
Вот попался на глаза такой комплекс.
1. Стоя втягивать и расслаблять живот.
2.Резко втягивать внутрь, как будто ударяют по животу.
3.Толкать живот наружу.
4.Поочерёдно внутрь - наружу.
5. Непосредственно диафрагма. Положить руки на диафрагму, слегка
надавить и втянуть её. Вдох-выдох-вдох, втянуть диафрагму и задержать
дыхание на 30 секунд. Повторить 3 раза.
6. Принять позу Сфинкса. Сесть на пятки, руки согнуты в локтях и на
полу, не опускайте голову, смотрите перед собой,втяните диафрагму и
задержите дыхание.
7. Встать, слегка наклониться вперёд. Голову не опускать Расслабить
живот (не диафрагму). Втягивать и расслаблять диафрагму ускоряя темп.
Живот должен колыхаться, как флаг.
8. Ставим одну руку на диафрагму, другую на низ живота, ниже пупка.
Втягивать и расслаблять поочерёдно диафрагму, помогая руками.
Ещё одно упражнение. Поставить на диафрагму небольшое блюдце и резко
вытолкнуть диафрагму, блюдце должно прыгнуть вниз по животу. Отдышаться и
продолжать, пока блюдце не "допрыгает" ниже пупка. Формируется красивый
живот без жира.
Брюшное (нижнее) дыхание
Сесть, выпрямившись, на пол, скрестив ноги (голова, шея и спина должны
быть расположены на одной линии), лечь на пол или встать на ноги. Я
делаю сидя «по-турецки». Прежде чем сделать вдох, следует выдохнуть
воздух из легких, при этом живот вбирается внутрь (диафрагма поднимается
вверх). Затем необходимо медленно вдохнуть воздух через нос, выпятив
живот (диафрагма опускается), не двигая грудной клеткой и руками. Нижняя
часть легких наполняется воздухом. Когда мы снова выдыхаем воздух,
живот уходит глубоко внутрь, а диафрагма поднимается, при этом воздух
выдыхается из нижних долей легких.
Для этого дыхания характерно то, что в нем участвует лишь диафрагма,
тогда как ребра и межреберные мышцы остаются неподвижными. Для более
легкого и быстрого усвоения этого упражнения рекомендуется класть ладони
на живот, чтобы с помощью осязания следить за поднятием и опаданием
брюшной стенки.
Реберное (среднее) дыхание
Принять любую позу, описанную для предшествующего упражнения. Мысль
направлена на ребра обеих сторон грудной клетки. Диафрагма должна быть
неподвижна. Нельзя допускать выпячивания живота, как это рекомендовалось
при брюшном дыхании. Делаем выдох через нос, ребра при этом опускаются,
затем делаем полный и продолжительный вдох, расширяя при этом грудную
клетку. При этом виде дыхания воздух заполняет лишь среднюю часть
легких, тогда как плечи и живот остаются относительно неподвижными. Для
более легкого усвоения методики среднего дыхания можно положить ладони
на обе стороны грудной клетки и следить за ее опусканием и расширением.
диафрагма была крепкая, не зажатая и не перекошенная. Ибо именно от
этого зависит правильное расположение органов в нижней части тела, т.е.
их работа и т.д.
Ведь все наши стрессы, вампирные нападения принимает солнечное сплетение и значит диафрагма.
Когда болит под ребрами, чаще всего мы думаем, что это печень,
поджелудочная и еще что-то в этом роде. Но очень часто эти боли
провоцируют зажимы диафрагмы вдоль нижних ребер.
Нужно лечь, расслабиться и пройтись пальцами (я делаю
это 4-мя) вдоль нижних ребер от центра до боков. Места, где будет
чувствоваться боль, потихоньку масируйте. Главное - не зверствовать. Тут
таки действует принцип: тише едешь, дальше будешь. Как и в лимфодренаже.
И так нужно делать каждый день. Можно несколько раз. Лежа лучше.Но и сидя тоже идет на работе.
Это не занимает много времени.
Но это основа для дальнейшей работы с телом. Ибо чудесные упражнения с
вибрацией и дренажем внутренних органов не принесут желаемого результата,
если диафрагма приклеена и скукожена.
1: Когда вы проснетесь и сладко потянетесь, нужно лечь на спину и предельно расслабить все мышцы.
Затем следует сделать возможно более глубокий вдох, выпятив вверх
грудную клетку, после чего сокращением мускулов брюшного пресса оттянуть
диафрагму, разделяющую полость кишок и желудка, до предела книзу
живота. При этом брюшной пресс сильно нажмет на кишечную полость. Нажим
распространится на все внутренние органы: почки, печень, селезенку,
поджелудочную железу и пр. Этот своеобразный пресса будет выжимать из
клеток и межклеточного пространства внутренних органов накопившиеся за
ночь шлаки. Нажим диафрагмой на кишечную полость должен сопровождаться
как бы выпячиванием живота: чем больше, тем лучше. Чтобы всецело
овладеть искусством волевого движения диафрагмой вверх-вниз, нужно
многократно проделать это упражнение, произнося одновременно слова вслух
и не прерывая дыхания (выпячивание живота никакого отношения к дыханию
не имеет). Я освоил это упражнение в течение нескольких дней.
Но
вернемся к практике дыхательной гимнастики. Лежа на спине, сперва нужно
сделать глубокий вдох, потом усилием диафрагмы надуть живот. Теперь
задержите дыхание на 3—5 секунд, чтобы под давлением шлаки успели
покинуть те места, где они осели за ночь. После задержки выдыхайте воздух
десятью маленькими порциями, проталкивая его с силой сквозь плотно
сжатые губы так, чтобы весь живот интенсивно десять раз колебался. В
этом массаже (сотрясении) внутренних неподвижных органов и кроется вся
польза дыхательной гимнастики. Между прочим, такой же массаж происходит
и в тот момент, когда мы смеемся.
2: Я, когда не забываю, лежа подбрасываю животом плавающую свечку - кладу
ее чуть ниже пупка, и сокращением мышц живота подбрасываю вверх.
Но с дыханием это упражнение не связано. Зато хорошо укрепляет интимные мышцы...
Нашла этот комплекс с диафрагмальным дыханием.
Мы как-то не думаем о диафрагме, без которой наше здоровье немыслимо.
Дома мы можем с ней поработать. Но и за рабочим столом тоже просто супер
сделать что-то. Тогда и стрессы не будут оседать зажимами и болячками.
Офисная разминка по-китайски
Головная боль, затекшие мышцы, уставшие от монитора глаза – о чем это я?
Да о середине рабочего дня, когда уже близится перерыв, но до конца
трудового дня еще ой как далеко, а удобный заветный диванчик в Вашей
квартире – лишь призрачная мечта, сбыться которой суждено только
глубоким вечером… Иногда в суете рабочих дней уже не думается о диетах и
фитнесе. Да и у большей половины современных женщин не хватает времени
на регулярные спортивные нагрузки, рациональные сбалансированные диеты и
прочие атрибуты «здорового образа жизни». Может быть, сначала стоит
задуматься о том, в каком режиме работает наш офис и мы вместе с ним?
При сплошной заполненности рабочего дня очень сложно бывает выбрать
минутку и потихонечку расслабиться, не попавшись на глаза начальству.
Конечно же, речь не идет об использовании клавиатуры вместо подушки, но
элементарное пятиминутное отвлечение от монитора порой бывает очень
полезно не только для глаз.
Несмотря на то, что в России в спортивных клубах чрезвычайно популярны
различные восточные методики снятия стресса и усталости, похудения и
мышечной тренировки, мало кто знает, что есть и так называемая
«производственная гимнастика» для расслабления мышц и разума от рабочей
нагрузки, столь популярная в Китае.
Как и любая методика тренировок, гимнастика Чи-чун имеет многовековую
историю, но до сих пор применяется в традиционной китайской медицине
(которая, кстати, весьма отличается от традиционной европейской) как в
профилактических, так и в лечебных целях повсеместно.
Почему можно говорить о ее применении, например, в условиях офиса? Дело в
том, что Чи-чун – это дыхательная гимнастика, большинство упражнений
которой остаются практически невидимыми постороннему глазу.
Главное условие методики – овладение глубоким диафрагмальным дыханием,
которое благоприятно сказывается на кровообращении, а значит, на обмене
веществ. Ведь вся сердечно-сосудистая система задействована при таких
тренировках, устраняются застойные явления в венозной системе, которые
характерны для «сидячей» работы. Китайская гимнастика предназначена для
компенсации негативных воздействий «рабочей неподвижности».
Итак, непосредственно упражнения китайской дыхательной гимнастики. Здесь
приведены не все, так как некоторые из них невозможно делать в офисе.
1. Брюшной пресс. Сидя на стуле. Спина должна быть прямой. Необходимо
закрыть глаза (или не делать этого, если невозможно) либо просто
выключить монитор – глаза должны расслабиться. Положение рук – на
бедрах, локти прижаты к телу, большие пальцы рук обхвачены остальными
пальцами в кулак (без напряжения). В таком положении необходимо сделать
50 дыханий через нос: на выдохе нужно втягивать живот, на вдохе –
выпячивать. Максимальная глубина дыхания достигается к середине
выполнения упражнений, затем она снова постепенно уменьшается.
Начинающим рекомендуется делать упражнение 18 раз.
2. Упражнение для улучшения носового дыхания: большим и указательным
пальцами правой руки проделать 18 раз растирание носа вверх-вниз.
Происходит улучшение кровообращения в носу, что полезно в качестве
профилактики насморка.
3. Зарядка для глаз: закрыть глаза, средними суставами больших пальцев
сделать 18 круговых движений от переносицы к вискам, затем к внутреннему
углу глаз. Всей внешней поверхностью больших пальцев сделать массаж
бровей – от середины лба к вискам (также 18 раз). Затем положить руки на
колени (ладони свободны), глаза по-прежнему закрыты, нужно вращать
глазами вправо и влево 18 раз. Упражнение оказывает не только
расслабляющее действие на глаза, но и на нервную систему.
4. Плечи: левую руку положить на правое плечо, правый локоть можно
оставить прижатым к телу, но лучше согнуть в локте и приподнять на
уровень плеч. Спина прямая. Плечом сделать 18 круговых движений вперед и
назад. Затем то же самое проделать другим плечом.
5. Упражнение для ушей: двумя руками необходимо сделать массаж ушной
раковины вверх-вниз 18 раз. Затем закрыть уши ладонями (пальцы должны
находиться на затылке). Указательным пальцем нужно постучать по
среднему, при этом осуществляется массаж барабанной перепонки.
Упражнение спасает от головокружения, головных болей (не мигрени!),
рефлекторно стимулирует мозговую деятельность.
6. Верхняя часть тела: скрестить руки ладонями друг к другу, ноги
выпрямлены, одна лежит на другой. На вдохе повернуться направо, на
выдохе – налево (18 раз).
7. Массаж лица: потереть руки друг о друга до согревания, затем потереть
лицо медленными движениями 36 раз (вверх-вниз). Полезно для
расслабления глазных мышц, рефлекторно улучшается цвет лица, массаж
оказывает также косметическое действие.
8. Шея. Скрестить руки на затылке, поднять голову и посмотреть вверх,
руки и шея должны противодействовать друг другу. Упражнение выполняется
10 раз. Основная цель упражнения – улучшение кровообращения в области
шеи и верхних отделов позвоночника.
Далее несколько упражнений, которые неудобно выполнять в офисе, но можно с успехом проделать дома.
1. Позвоночник. Пальцы собраны в кулак, руки на уровне плеч вытянуты в
стороны. Нужно раскачиваться медленно вправо и влево 18 раз, наклоняясь,
делать выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.
2. Живот. Потереть ладони друг об друга до согревания, затем сделать 100
раз массаж нижней части живота поочередно левой и правой рукой. В
первую очередь это упражнение помогает пищеварению во всех отделах
желудочно-кишечного тракта.
3. Ноги необходимо выпрямить и поставить на пятки, носки тянуть на себя,
руки параллельно полу. Руками нужно достать пальцы ног на выдохе
(ладони смотрят вверх), на вдохе – подняться в исходное положение
(ладони смотрят вниз). Проделать 36 раз.
В занятиях восточными танцами всегда тщательно прорабатывается область
живота и диафрагмы. Иначе не добиться волнующих воображение движений!
Вот попался на глаза такой комплекс.
1. Стоя втягивать и расслаблять живот.
2.Резко втягивать внутрь, как будто ударяют по животу.
3.Толкать живот наружу.
4.Поочерёдно внутрь - наружу.
5. Непосредственно диафрагма. Положить руки на диафрагму, слегка
надавить и втянуть её. Вдох-выдох-вдох, втянуть диафрагму и задержать
дыхание на 30 секунд. Повторить 3 раза.
6. Принять позу Сфинкса. Сесть на пятки, руки согнуты в локтях и на
полу, не опускайте голову, смотрите перед собой,втяните диафрагму и
задержите дыхание.
7. Встать, слегка наклониться вперёд. Голову не опускать Расслабить
живот (не диафрагму). Втягивать и расслаблять диафрагму ускоряя темп.
Живот должен колыхаться, как флаг.
8. Ставим одну руку на диафрагму, другую на низ живота, ниже пупка.
Втягивать и расслаблять поочерёдно диафрагму, помогая руками.
Ещё одно упражнение. Поставить на диафрагму небольшое блюдце и резко
вытолкнуть диафрагму, блюдце должно прыгнуть вниз по животу. Отдышаться и
продолжать, пока блюдце не "допрыгает" ниже пупка. Формируется красивый
живот без жира.
Брюшное (нижнее) дыхание
Сесть, выпрямившись, на пол, скрестив ноги (голова, шея и спина должны
быть расположены на одной линии), лечь на пол или встать на ноги. Я
делаю сидя «по-турецки». Прежде чем сделать вдох, следует выдохнуть
воздух из легких, при этом живот вбирается внутрь (диафрагма поднимается
вверх). Затем необходимо медленно вдохнуть воздух через нос, выпятив
живот (диафрагма опускается), не двигая грудной клеткой и руками. Нижняя
часть легких наполняется воздухом. Когда мы снова выдыхаем воздух,
живот уходит глубоко внутрь, а диафрагма поднимается, при этом воздух
выдыхается из нижних долей легких.
Для этого дыхания характерно то, что в нем участвует лишь диафрагма,
тогда как ребра и межреберные мышцы остаются неподвижными. Для более
легкого и быстрого усвоения этого упражнения рекомендуется класть ладони
на живот, чтобы с помощью осязания следить за поднятием и опаданием
брюшной стенки.
Реберное (среднее) дыхание
Принять любую позу, описанную для предшествующего упражнения. Мысль
направлена на ребра обеих сторон грудной клетки. Диафрагма должна быть
неподвижна. Нельзя допускать выпячивания живота, как это рекомендовалось
при брюшном дыхании. Делаем выдох через нос, ребра при этом опускаются,
затем делаем полный и продолжительный вдох, расширяя при этом грудную
клетку. При этом виде дыхания воздух заполняет лишь среднюю часть
легких, тогда как плечи и живот остаются относительно неподвижными. Для
более легкого усвоения методики среднего дыхания можно положить ладони
на обе стороны грудной клетки и следить за ее опусканием и расширением.